Witam ćwiczę FBW 3x w tygodniu(pon,sro,pia) i ćwiczę przedramiona po każdym treningu. Mam pytanie czy mogę ćwiczyć takim planem: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie x3 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie x3 Nawijanie na gryf x2 Czy nie będzie tego za dużo,mięśnie zdążą się zregenerować?I czy po przejsciu na split cwiczyc tylko raz w [...]
Witam! Na początku napisze o sobie : Wiek : 15 lat Wzrost : 180+ cm Waga : ok. 60 kg Cel : *Biceps *Klatka piersiowa *Brzuch Aktywność : *Biegi *Gra w piłkę *Akrobatyka *Pływanie *Ćwiczenia w domowych warunkach niezbyt systematycznie Posiadam drążek no i miejsce w mieszkaniu gdzie mogę wykonywać ćwiczenia. Jakieś suplementy ? Diet a ? Czekam na [...]
[...] mam pytanie bo jako,że teraz jest zima t czy interwały można zastąpić czymś takim i czy efekty będą zbliżone np. 5x 30sek burpee 30sek pajacyki 30sek mountain climbers(wyrzucanie naprzemian nóg w podporze) 30sek bieg bokserski/walka z cieniem 30sek przerwy Czy da to efekt taki jak biegi interwałowe i czy pasuje to do planu 4xsw + 2 te treningi?
Jakby ktoś miał jakiś dobry trening siłowy pod MMA/BJJ bardzo bym prosił o podzielenie się. Chyba, że ktoś może rozpisać. Dotychczas ćwiczyłem FBW, ale potrzebuje konkretnie zwiększyć siłę. Zaznaczam że nie mogę robić martwego ciągu, a to niestety z tego co widzę podstawa w treningu 5x5 i dlatego tutaj przydałaby się jakaś pomoc experta.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,pisałem już jeden temat o dietę,bardziej mnie obchodzą ćwiczenia,mógłby mi ktoś rozpisać jakiś przykładowy trening? Ewentualnie jeszcze jakąś dietę na masę,byłbym bardzo wdzięczny,chyba że ktoś poleca redukcję,to wyjdzie w temacie. Tak więc: Wiek;17 lat Wzrost;180 Waga;84 kg Zamieszczam również AKTUALNE zdjęcie swojego wyglądu. [...]
Witam. Piszę z prośbą o poradę w sprawie trening. Jestem 17-letnia dziewczyną, z odpowiednia waga interesuje mnie trening siłowy i kondycyjny, chcę wrócić do pełnej sprawności, (po chyba lekko skręconym kolanie, byłam u lekarza, który tylko sprawdził czy nie jest pęknięte i nic po za tym...).Sama nie wiem jak się za to zabrać, a nie chcę zrobić [...]
[...] w tygodniu) i czuję że jestem w stanie biec dłużej (do 50 min może więcej) i zastanawiam się co będzie lepsze żeby spalić trochę tłuszczyku czy własnie pobiegać to 50 min dziennie czy trening HIIT ? Z tego co wyczytałem jest pozwala on "szybciej" spalić tłuszczyk. Czy ktoś stosował taki trening ? Albo ma wiedzę i rozwieje moje wątpliwości ? :)
Witam, Od jakiegoś czasu mam problem z Lędźwiami, Bylem u lekarza i powiedział że mogę ćwiczyć tylko żeby nie stosować dużych obciążeń. Chciałbym zbudować mase i I teraz właśnie mam problem bo nie wiem jaki trening zastosować. Czy ćwiczył ktoś z małymi obciążeniami na masie?
Witam, od kilku miesięcy interesuję się Mieszanymi Sztukami Walki. Chciałbym spróbowac trenowac w domu, gdyż nie mam dostępu do sekcji. Potrzebuje pomocy z ułożeniem planu takiego treningu. z góry dzięki
Poszukuję jakiejkolwiek informacji gdzie moge nabyć taki przyrząd jak na zdjęciu poniżej oraz dobrych planów treningowych na rozwój mięsni szyji /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18f0711ebde94b9b83313ff9183defba.jpg
Tak jak już gdzieś wspominałem - na treningach przed sierpniowym PRIDE wojna Jeśli miałoby dojść do finału pomiędzy Chuteboxerami to na pewno nie będzie to macanie się żeby żadnemu nie stała się krzywda...
Macie jakis fajny plan teningowy z glownym naciskiem na rzezbe ... 6 Wiedera jest dobra, ale ona wzmacnia glownie brzuch nie ma nacisku na rzezbe a ja planu z takim naciskiem potrzebuje ... Zna ktos ?
Plec:mezczyzna Wiek:14 lat waga:45 Wzrost:164 pytanie- chcialbym abyscie mi pomgli w ulozeniu treningu gdyz chcialbym byc sprytny silny i miec ladna sylwetke.Moim idolem jest bruce lee w podobie do mnie byl niski. Pomozcie mi prosze poniewaz daze byc taki jak on
BICEPS 1.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 2.Uginanie ramienia chwytem młotkowym TRICEPS 1.Prostowanie ramienia z ekspanderem za plecami 2.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia BARKI 1.Unoszenie ramienia przodem 2.Podciąganie ramion do brody 3.Unoszenie ramienia bokiem 4.Rozciąganie ekspandera przed sobą Czy mógłbym ćwiczyć tak co 2 dni?
Witam, w tym tygodniu trochę pochorowałem i byłem tylko 1 raz na siłowni, w weekend nie pójdę bo mam prawo jazdy w godzinach otwartej siłowni i pytanko mam czy mogę sobie poćwiczyć w domu tak żeby nie było spadków ? Podciąganie, pompki, przysiady, różne brzuchy oczywiście wszystko z jakimś tam obciążeniem itp.. taki ogólnorozwojowy żebym coś się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od zawsze byłem wątły i o prostej nieumięśnionej budowie ciała. Pomyślałem se " dość tego ". Od dzisiaj zaczynam treningi niestety najbliższa siłownia jest 18 km od mojego miasta. MAM TYLKO WARUNKI DOMOWE ! Mam ciężarki 2x 4 kg 2 x2 kg. Waga: 52 kg wzrost : 173cm wiek 15 lat. Prosiłbym was o pomoc w stworzeniu mi planu tygodniowego [...]
Witam. Podczas treningu bicepsa ( połówki ) podchodze zawsze do maksymalnych ciezarow. Niestety po takim wysilku jestem w stanie cwiczyc go 1x w tygodniu. Czy trening 2x w tyg z 70-80 % maxa zapewni lepsze osiagi ? Dodam , ze interesuje mnie czysta sila ( armwrestling ) Dzieki za opinie
cwicze 9 tgodni takim planem treningowym; wyciskanie3 serie po 10 powtorzen 50kg 55kg 60kg. rozpietki 3 serie po 10 pwtorzen. 3x15 pompek i jeszcze na atlasie ale nie wiem jak to nazwac(??)dodam ze jak zaczynalem to max wyciskalem 70kg.a tydzien temu poszlo 85kg.na ogol nie mecze sie na nim bardzo ale ostatnio strasznie mnie wszystko bolalo.klate [...]
Witam Mam skoliozę jakąś tam... pytałem się lekarza czy mogę ćwiczyć, odpowiedział że owszem, ale ćwiczenia mogę wykonywać nie wyręrzając pleców. Jakie ćwiczenia mi polecacie, czy podbuduje masę mięśniową, przy odp diecie. Jestem ekto. Mam ławkę poziomą ze sztangą oraz obciązenie, hantle. Ławkę mogę sobie podnieść w połowie i jest skośna...
Witam Mam niecałe 16 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć swoje ciało pod względem siłowo wytrzymałościowym i przy okazji spalić troszkę tłuszczyku. Znalazłem w internecie taki trening http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-komandosa,3680,1 sądząc po komentarzach jest skuteczny. Chciałbym dowiedzieć się czy warto rozpoczynać taki trening, czy jest to [...]
